A vida moderna é uma montanha-russa de estímulos constantes, distrações e obrigações intermináveis.
Encontrar um refúgio de paz interior é fundamental para manter a sanidade em meio a esse frenesi.
A boa notícia é que, para alcançar essa paz, não é preciso uma viagem a um mosteiro budista no topo do Himalaia, nem dominar técnicas avançadas de meditação.
Meditar é simples!
Tudo o que você precisa fazer é começar com algo que sempre esteve com você: a sua própria respiração.
Sim, a respiração consciente é fundamental na meditação, pois nos leva à concentração de maneira simples e natural.
A Importância da Respiração: Você sabia que a chave para uma vida saudável e equilibrada está bem na nossa frente? É algo que fazemos o tempo todo, mas raramente prestamos atenção: respirar.
A respiração consciente é como uma fonte de saúde e paz que flui através de nós, e mantém nosso corpo em perfeita harmonia. Quando aprendemos a oxigenar nosso corpo de forma adequada, fortalecemos nossa saúde.
Para alcançar um ótimo estado de saúde, é importante entender como integrar o elemento fundamental – o ar – em nosso corpo. Isso requer disciplina, intenção e vontade no início, mas o resultado é incrível. É como a prática chinesa do Chi Kung, onde direcionamos o ar, carregando-o com energia mental ao longo dos caminhos certos, internamente.
O equilíbrio interno que conseguimos reflete em uma aparência radiante.
Quando o ar percorre os caminhos internos perfeitamente, nossa fisiologia demonstra o bem-estar que sentimos.
É importante lembrar que a respiração é vida!
Enquanto podemos passar semanas sem comida e dias sem água, não podemos ficar sem o oxigênio essencial que a respiração nos proporciona por mais do que alguns minutos.
Respirar conscientemente pode mudar nossa vida para melhor a cada respiração.
É simples, é essencial!
A respiração é a força vital que nos mantém vivos, e podemos observá-la intencionalmente a qualquer momento. Nutre sem que percebamos o que acontece tanto em nível físico como emocional.
Além disso, a respiração acontece de forma autônoma. Você não precisa se lembrar de respirar; seu corpo cuida disso para você.
Agora, concentrar-se na respiração é um antídoto poderoso para a agitação mental e emocional.
Façamos uma experiência nesse momento:
Coloque sua atenção total na respiração e simplesmente respire, ciente do que você está fazendo.
Inspire (pelo nariz) e expire (pela boca), diversas vezes, lenta e tranquilamente…
Observou que a sua mente quase que “zerou”?
Ao dedicarmos atenção à respiração, a mente se aquieta, naturalmente. O asserenar da mente acalma o nível de agitação emocional, pouco a pouco.
Com a respiração consciente, alcançamos um estado de espírito de calmaria, mesmo que nosso entorno esteja agitado.
A atenção intencional na respiração é uma ferramenta poderosa para equilibrar a mente!
A Respiração como Âncora para o Momento Presente: A respiração também serve como um alvo natural e gentil para direcionar nossa atenção durante a meditação. Ela nos conecta ao presente, ao aqui e agora.
Não é possível respirar no passado ou no futuro; só podemos respirar no presente. Isso nos ajuda a ancorar nossa mente no agora, e evitar que divague para preocupações do passado ou ansiedades sobre o futuro.
Isso é concentração! Simples assim.
A meditação não precisa ser complicada – tudo começa com a respiração!
A Respiração como Espelho das Emoções: Outro benefício notável da respiração percebida é que ela nos capacita a monitorar nossas emoções.
Quando nos tornamos conscientes da nossa respiração, também nos tornamos conscientes dos padrões internos do nosso corpo. Percebemos se a respiração está curta ou longa, superficial ou profunda, tensa ou tranquila.
Essa consciência nos dá o poder de identificar nossas emoções e escolher como agir para melhorar nosso estado emocional.
Encontraremos serenidade através de uma conexão profunda com nossa própria respiração.
A Respiração como Mestre da Atenção: Finalmente, a respiração consciente desperta a atenção. Ela revela quando nossa mente se dispersou, se estamos entediados, inquietos, temerosos ou tristes.
E podemos, então, por vontade própria, trabalhar pelo nosso reequilíbrio.
Essa consciência respiratória é fundamental não só na prática meditativa, mas no cotidiano de todos nós.
Sintonizemos com a nossa respiração e estaremos no caminho para a atenção plena!
Meditação Descomplicada: Vamos explorar como a respiração e a meditação podem ser uma jornada incrível, simples e transformadora: Encontre um tempinho do seu dia para se conectar com sua paz interior através da respiração.
Acredite, simplicidade é a chave. A meditação não precisa ser complicada; concentre-se na intenção, não nos detalhes.
Encontre o Seu Santuário: Primeiro, escolha um lugar tranquilo e um horário que funcione para você. Pode ser um tapete, uma cadeira firme (esqueça a poltrona), ou uma almofada no chão. Sente-se ou deite-se de forma confortável, mantenha as costas retas, mas não rígidas. Se preferir, feche os olhos ou fixe-os suavemente em um ponto à sua frente sem se preocupar em focar. O importante é encontrar uma posição que o faça sentir-se desperto e relaxado.
Sintonize com a Sua Respiração: Agora, concentre-se na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Coloque sua mão no abdômen para perceber as sensações enquanto ele se eleva e desce suavemente.
Observe os diferentes padrões de sensações a cada inspiração e expiração, e até as pausas entre elas.
Não se preocupe em controlar a respiração, apenas deixe-a fluir naturalmente. Somente treine percebê-la.
Navegando Pelos Labirintos da Mente: Sabe quando sua mente começa a divagar? Isso é completamente normal.
Quando notar que sua atenção se afastou da respiração, não se preocupe. É um sinal de que você está consciente do que acontece.
Gentilmente, traga sua atenção de volta para a respiração e as sensações no seu abdômen.
Seja Gentil Consigo Mesmo: A prática não precisa ser perfeita. É como uma dança tranquila com sua mente.
Não se preocupe se a mente divagar; é tudo parte do caminho.
Você pode se distrair, mas a cada vez que você retorna à respiração, você fortalece sua atenção plena.
Seja gentil consigo mesmo nesse processo.
A meditação tem sua raiz na intenção, não na perfeição…
Com apenas oito a dez minutos por dia dessa prática simples, duas vezes ao dia, você pode experimentar uma grande sensação de bem-estar. E o melhor, isso pode abrir portas para outras práticas meditativas.
Aprenda a dominar a arte da meditação ao utilizar a respiração como sua âncora! Lembre-se: como uma âncora! Um pedaço de ferro que segura um navio!
Então, que tal experimentar agora?
Sua jornada interior está a apenas uma respiração de distância…
____________
Projeto INOVE – a vida sob novo prisma
O novo não é fruto de reforma, mas de inovação
www.projeto-inove.com.br
contato@projeto-inove.com.br
Facebook: @PROJETOINOVI
Instagram: #projetoinovi